Oferta
Zastanawiasz się, jakie zajęcia wybrać? W Monross Academy z pewnością znajdziesz coś dla siebie!
Zapraszamy na treningi pod okiem profesjonalistów.
Pole Dance
To zajęcia akrobatyczne z wykorzystaniem pionowego drążka. Pole Dance łączy taniec, gimnastykę, trening siłowy i wytrzymałościowy. Kształtuje umysł, ciało i wzmacnia pewność siebie. Nauczysz się tu figur i ich sekwencji na rurce statycznej oraz obrotowej, a także choreografii z wykorzystaniem drążka. Zajęcia prowadzone są w taki sposób, abyś stopniowo wzmacniała i rozciągała całe ciało. Pozwoli to przygotować się do trudniejszych elementów, dłuższych kombinacji, figur odwróconych (invertów), elementów akrobatyki i tricków wymagających dynamiki.
Poziomy Pole Dance
Pole Dance First Step
To intro do rurkowego świata. Poziom skierowany do osób, które nie trenowały wcześniej Pole Dance i marzą o rozpoczęciu swojej rurkowej przygody. Na zajęciach uczymy się wszystkiego totalnie od początku – krok po kroku. Bez obaw! Każdy kiedyś zaczynał. Na tym poziomie poznasz spiny i pierwsze figury na rurce statycznej i obrotowej, rozciągniesz i wzmocnisz całe ciało, zatańczysz choreografię z wykorzystaniem drążka pionowego, a także zakochasz się w tym pięknym sporcie!
Pole Dance Basic
Poziom dedykowany osobom, które opanowały materiał z poziomu początkującego. To kontynuacja Twojej przygody – oznacza to, że dalej z każdymi zajęciami będziesz zauważać swój progres i jeszcze większą siłę, a jednocześnie nowe elementy będą już trudniejsze i bardziej wymagające. Będziemy je również łączyć w sekwencje, dodając płynne przejścia. Na tym poziomie poznasz pierwsze figury odwrócone. To etap szlifowania fundamentów.
Pole Dance I
Poziom dla osób średniozaawansowanych, które trenują minimum rok i opanowały materiał z poziomów First Step i Basic. To tutaj poznasz trudniejsze figury odwrócone, nowe chwyty, kolejne spiny oraz nauczysz się płynnych przejść między figurami na wysokości. Rurka obrotowa będzie skrywała coraz mniej tajemnic, ponieważ pojawiać się będzie na treningach częściej. Rozwiniesz także swoje taneczne flow, ucząc się nowych choreografii.
Pole Dance I+
To kolejny etap obszernego poziomu średniozaawansowanego. Na poziomie średniozaawansowanym wyższym rurkowa magia rozwija się na dobre! To poziom dla osób, które czują się swobodnie w figurach odwróconych. Poznane elementy podczas wcześniejszych poziomów połączymy tutaj w dłuższe combosy wymagające wytrzymałości i siły, która już zbudowałaś. Nie zabraknie także nowych wyzwań, takich jak figury: inverted D., shoulder mount, iguana, brass monkey i ayesha. Na Pole Dance I+ szczególnie bierzemy pod lupę dynamikę.
Pole Dance II
Poziom zaawansowany to etap dla Kursantek, które opanowały figury i przejścia z wcześniejszych poziomów. Na zajęciach uczymy się latać! Dynamika staje się Twoim najlepszym przyjacielem, a combosy z 7 figur wykonujesz popijając kawę. Na tym poziomie nauczysz się handspringa, z uśmiechem będziesz wykonywać scorpiona, supermana i zeskoki z rurki. Poznasz kolejne chwyty, pierwsze regripy i zatańczysz choreografie tym razem z wykorzystaniem rurki obrotowej.
Pole Dance III
Poziom master to etap dla naszych rurkowych gwiazd, gdzie szlifujemy figury wymagające większej świadomości ciała, siły oraz rozciągnięcia, łącząc je w nowe nieoczywiste sekwencje. Na tym poziomie czekają na Ciebie dynamiczne combosy, szalone tricki i przejścia, regripy, salta, feniksy, dropy, wskoki i zeskoki z rurki. To właśnie tutaj prędkość światła jest do osiągnięcia, a siniaki już nawet nie powstają.
Team Instruktorski
Kadra MONROSS to certyfikowani instruktorzy pole dance, dyplomowani instruktorzy fitness, trenerzy personalni, fizjoterapeuci, czynni zawodnicy zawodów sportowych, a przede wszystkim osoby z pasją i miłością do tańca! Zapraszamy na zajęcia pod okiem profesjonalistów w MONROSS Pole Dance Academy!
Exotic Pole
Exotic to taneczna odsłona pole dance, która skupia się na pracy z ciałem, aby jak najpiękniej ukazać temperament i zmysłowość. Podczas zajęć uczymy się choreografii w różnych stylach:
- Sensual – kobiece i delikatne choreografie z hipnotyzującymi i miękkimi ruchami
- Hard – stawia na tricki, dynamiczne przejścia i mocną muzykę;
- Flow – koncentruje się na płynnych ruchach, pracy nóg oraz niebanalnych przejściach i trickach.
Taniec wykonywany jest w butach na wysokim obcasie, zwanych „szklankami”, oraz w nakolannikach.
Poziomy Exotic Pole
Exotic Pole INTRO
Idealne zajęcia, jeśli marzysz o rozpoczęciu exoticowej przygody!
To 6-tygodniowy kurs wprowadzający do stylu exotic. Nie musisz mieć umiejętności tanecznych ani doświadczenia w Pole Dance. Nasze Trenerki wszystkiego Cię nauczą. Poznasz tu pierwsze kroki przy rurce, fale, piruety, kotki, diamenciki i zatańczysz dwie przyjemne choreografie. Nie potrzebujesz butów. Tańczymy w nakolannikach i skarpetkach. Jeden trening trwa 60 min.
Exotic Pole First Step
Jeśli skoczyłaś kurs wprowadzający Exotic Intro to jest to idealna grupa do kontynuowania Twojej tanecznej przygody. Jeśli tu jesteś to znaczy, że poczułaś miłość do tego stylu – jesteś pewna, że Exotic to coś dla Ciebie! Od teraz tańczymy w butach typu szklanki i w nakolannikach. Tempo nauki jest wolne, a choreografie łatwe do zapamiętania. Nauczysz się tu kroków przy rurce, obrotów, exoticowych spinów, fal, diamencików i „obrotowych kolan”, a to wszystko w szpilkach. Na Exotic Pole First Step zbudujesz solidne fundamenty w nowym dla siebie stylu. Poziom First Step trwa pół roku, a od teraz treningi trwają 90 min.
Exotic Pole Basic
Na poziomie Basic pracujemy nad pięknymi liniami ciała, płynnością i sensualnością, a ruchy dłoni, klatki i mimika nie pozostają obojętne. Dalej szlifujemy technikę, skupiając się na poszerzeniu wachlarza tricków oraz urozmaiceniu floorworku. Przejścia z rurki na podłogę oraz z podłogi na rurkę nabierają innego wymiaru. Poziom Basic trwa minimum pół roku.
Exotic Pole I
Na poziomie średniozaawansowanym tempo nauki jest szybsze. Nic dziwnego, bo Twoje ciało ma już dobrze rozwiniętą pamięć ruchową i z łatwością zapamiętuje sekwencje. Choreografie są dłuższe. Uczymy się bardziej skomplikowanych tricków, które wykorzystujemy w układach. Hipnotyzujące miękkie ruchy, szpagaty i szalone obrotowe kolana zagoszczą w choreografiach na dobre. Exotic Pole I to minimum rok.
Exotic Pole II
Poziom dla osób trenujących co najmniej 2 lata. Na tym etapie czujesz się pewnie i zmysłowo. Tutaj dopracowujemy szczegóły, uczymy się różnej interpretacji muzyki i wyrażania jeszcze większych emocji. W choreografiach możesz liczyć na wyzwania i niebanalne przejścia. To porządna dawka endorfin oraz cardio na każdym treningu, niezależnie od stylu tańczonej choreografii: sensual, flow, hard, old school.
Stretching & Wzmacnianie
To zajęcia rozciągająco-wzmacniające, dzięki którym poszerzysz swoje zakresy ruchu, zbudujesz kondycję i siłę, zwiększysz świadomość swojego ciała oraz poprawisz jego mobilność i elastyczność. Zajęcia pozwolą Ci osiągnąć wymarzone efekty i sprawią, że jeszcze lepiej i sprawniej będziesz wykonywać figury oraz kombinacje na drążku. Treningi prowadzone są z hantlami, gumami, taśmami i piłeczkami. Każde zajęcia zbliżą Cię do wymarzonego szpagatu, mostka i v-ki.
Spinning Pole
To zajęcia wyłącznie na rurce obrotowej prowadzone w formie cyklicznych warsztatów. Podczas lekcji Spinning Pole nauczysz się nowych spinów i pięknych figur na rurce obrotowej oraz ciekawych, nieoczywistych przejść. Spinning Pole przeznaczony jest dla osób, które poza zajęciami Pole Dance, chcą dodatkowo pracować nad swoimi umiejętnościami rurkowymi.
Pole Art
Zajęcia z choreografii, prowadzone w formie cyklicznych warsztatów, które skupiają się na pracy nad interpretacją muzyki i tanecznym wyrażaniem emocji. To także praca nad kontrolą ciała – szczególnie zwracamy uwagę na ręce, ruchy klatki piersiowej i mimikę. Na zajęciach szlifujemy technikę wykonywania poszczególnych elementów, przejścia, płynność i lekkość ruchów. Na Pole Art tańczymy choreografie z użyciem rurki i elementami floorworku.
Lekcje Indywidualne
Lekcje prywatne 1 na 1 z instruktorem, przeznaczone dla indywidualistów, osób pracujących w trybie zmianowym, Kursantek przygotowujących się do zawodów. Możesz liczyć na 100% uwagi instruktora, indywidualne podejście i kameralną atmosferę, tempo pracy dostosowane do Twoich potrzeb i możliwości. Zajęcia mogą odbywać się o dowolnej godzinie: rano, po południu, wieczorem oraz w weekendy – wtedy, kiedy Ty masz czas. Lekcje indywidualne prowadzimy w różnych językach: angielski, niemiecki, hiszpański, włoski. Jeśli jeszcze nie znasz polskiego, chętnie nauczymy Cię Pole Dance w Twoim języku.
INDIVIDUAL CLASSES: ENGLISH / ESPAÑOL / DEUTSCH / ITALIANO
Wieczory Kobiece
Wieczory panieńskie, spotkania po latach, prezenty-niespodzianki, urodziny, Dzień Kobiet, Babski Comber – każda okazja jest idealna, aby miło spędzić czas z przyjaciółkami. Podczas Wieczoru Kobiecego pod okiem certyfikowanego trenera poznasz figury i tricki na rurce, zatańczysz choreografię do ulubionej muzyki i zrobisz coś przyjemnego dla siebie!
Sesje Zdjęciowe
To cyklicznie organizowane wydarzenia, podczas których możesz uwiecznić swoje sportowe postępy. Zapraszamy Cię na profesjonalną sesję zdjęciową w ciekawej aranżacji – klasyka na białym tle, elegancja na czarnym tle, klimatyczne szaleństwo w świetle neonów, wyjątkowy plener. Sesje odbywają się w studiu MONROSS Pole Dance Academy oraz w wybranej lokalizacji plenerowej. Gwarantujemy cudowną atmosferę, miłe wspomnienia i przepiękne zdjęcia!
Cennik
Treningi Grupowe
Karnety i wejścia jednorazowe
| Opcja | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Karnet 4 wejścia | 60 min | 200 zł |
| Karnet 8 wejść | 60 min | 360 zł |
| Karnet 12 wejść | 60 min | 470 zł |
| Karnet 16 wejść | 60 min | 550 zł |
| Wejście jednorazowe | 60 min | 65 zł |
| Karnet 4 wejścia | 75 min | 220 zł |
| Karnet 8 wejść | 75 min | 400 zł |
| Wejście jednorazowe | 75 min | 75 zł |
Exotic
Karnety i wejścia jednorazowe
| Opcja | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Karnet 4 wejścia | 4 x 90 min = 6h | 300 zł |
| Karnet 8 wejść | 8 x 90 min = 12h | 540 zł |
| Wejście jednorazowe | 90 min | 90 zł |
| Kurs Exotic Intro – 6 Wejść | 60 min | 300 zł |
Treningi Grupowe – Karnety Łączone
Kombinacje zajęć w jednym karnecie
Karnet 8 wejść
9h treningowych, zajęcia 2 x w tygodniu
Karnet 8 wejść
10h treningowych, zajęcia 2 x w tygodniu
Karnet 8 wejść
11h treningowych, zajęcia 2 x w tygodniu
Karnet 12 wejść
14 h treningowych, zajęcia 3 x w tygodniu
Karnet 12 wejść
16 h treningowych, zajęcia 3 x w tygodniu
Karnet 16 wejść
20 h treningowych, zajęcia 4 x w tygodniu
Treningi Indywidualne
Jednorazowe i karnety
Trening jednorazowy
| Opcja | Czas | Cena |
|---|---|---|
| 1 osoba | 60 min | 180 zł |
| 2 osoby | 60 min | 250 zł |
| Trening indywidualny z Moniką Rosiak | 60 min | 200 zł |
Karnet na 4 treningi
| Opcja | Czas | Cena |
|---|---|---|
| 1 osoba | 60 min | 680 zł |
| 2 osoby | 60 min | 900 zł |
Open Studio
Z aktywnym karnetem i bez aktywnego karnetu
Z aktywnym karnetem
| Opcja | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Karnet 4 wejścia | 60 min | 80 zł |
| Jednorazowe | 60 min | 30 zł |
Bez aktywnego karnetu
| Opcja | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Karnet 4 wejścia | 60 min | 120 zł |
| Jednorazowe | 60 min | 40 zł |
Inne
Rezerwacje, wieczór kobiecy, sesje zdjęciowe
| Usługa | Czas | Cena |
|---|---|---|
| Niekomercyjna rezerwacja sali | 1 x 60 min | 150 zł |
| Niekomercyjna rezerwacja sali dla kursantek z aktywnym karnetem | 1 x 60 min | 100 zł |
| Dłuższa lub cykliczna rezerwacja | – | wycena indywidualna |
| Komercyjna rezerwacja sali | 1 x 60 min | 250 zł |
| Dłuższa rezerwacja | – | wycena indywidualna |
| Wieczór kobiecy | 75 min | od 400 zł |
| Sesje zdjęciowe | – | od 390 zł |
Ważność karnetów na zajęcia grupowe i open studio: 28 dni od pierwszego zarezerwowanego treningu.
Ważność karnetów na treningi indywidualne: 30 dni od pierwszego treningu
Nie honorujemy kart partnerskich np. multisport, medicover etc.
Cennik ważny od 4 stycznia 2026
Najczęściej zadawane pytania
Nigdy wcześniej nic nie trenowałam, czy mogę zapisać się na Pole Dance?
Zdecydowanie tak! 🙂 Na zajęciach stopniowo wzmocnimy i rozciągniemy całe ciało, ponieważ Pole Dance to rodzaj aktywności fizycznej, która angażuje wszystkie partie mięśniowe do pracy. Spokojnie, nie będziesz trenować ponad swoje siły. Na poziomie początkującym poznasz podstawowe obroty oraz figurę, które przygotują Cię do kolejnych, bardziej zaawansowanych elementów.
Czy honorujecie karty partnerskie?
Nie, nie honorujemy kart partnerskich. Zapraszamy do zakupu naszych karnetów.
Co zabrać ze sobą na pierwsze zajęcia Pole Dance?
Przede wszystkim dobry humor, wygodny strój, butelkę wody i ręcznik 🙂 Co do stroju – na poziomie początkującym wystarczą Ci legginsy/dresy i koszulka. Jeśli chcesz mogą to od razu być krótkie spodenki i top. Na pierwszych treningach nie potrzebujesz odsłaniać brzucha i łydek, ale na kolejnych poziomach będziemy potrzebować trochę więcej odkrytej skóry, aby wykonać elementy wymagające „przyklejenia się do rurki”. Instruktor poinformuje grupę o konieczności zmiany ubrania na szorty 🙂 Pole Dance trenujemy na boso więc buty zostaw w domu.
Czy na pierwsze zajęcia Exotic Pole muszę mieć buty?
Nie 🙂 Na pierwsze 2 miesiące wystarczą Ci skarpetki. Z czasem jednak warto pomyśleć o butach do Exotic, ponieważ Exotic polega na pracy stóp w butach na platformie 🙂
Czy muszę mieć silne ręce, aby zapisać się na pierwsze zajęcia Pole Dance?
Nie 🙂 Zajęcia prowadzone są w taki sposób, że stopniowo wzmocnimy i rozciągniemy całe ciało. Na każdym poziomie zaawansowania plan treningowy jest przemyślany i zawiera odpowiednie ćwiczenia wzmacniające. Krok po kroku przygotowujemy wszystkie partie mięśniowe do wykonywania rurkowych elementów.
Czy muszę umieć szpagat?
Nie 🙂 Szpagat to trudna figura akrobatyczna i nie musisz jej umieć, aby trenować Pole Dance czy Exotic Pole. Ale jak najbardziej możesz u nas nauczyć się szpagatu oraz innych elementów akrobatycznych takich jak np. mostek, które w późniejszym czasie ułatwią Ci wykonanie bardziej zaawansowanych pozycji na rurce.
W naszym grafiku znajdziesz zajęcia ze stretchingu ogólnego oraz te poświęcone szpagatom.
Nie mogę przyjść na zajęcia w mojej grupie. Jak zgłosić nieobecność?
Nieobecność zgłaszamy za pośrednictwem aplikacji Fitssey. Kliknij „anuluj” przy zarezerwowanych zajęciach. Anulować swój trening możesz najpóźniej 24h przed treningiem, aby system zwrócił Ci wejście, które możesz odrobić. Późniejsze anulowanie niestety nie podlega odrobieniu.
Nie mogę być na treningu. Czy zajęcia przepadają, czy mogę je jakoś odrobić?
Zajęcia nie przepadają – wcześniej zgłoszoną nieobecność (anulować swój trening możesz najpóźniej 24h przed zajęciami poprzez aplikacje fitssey), można odrobić 🙂 Zajęcia z grup stałych można odrobić na innych (niż Twoja stała grupa) treningach pole dance, exotic pole i stretching (najlepiej na Twoim poziomie zaawansowania lub niższym).
Jak zapisać się na odrabianie?
Aby odrobić zajęcia musisz najpierw anulować swoją rezerwację, klikając w aplikacji fitssey „anuluj” przy dacie, w której planujesz nieobecność.
Wejście wróci na Twoje konto i będziesz mogla zarezerwować inny trening, klikając „rezerwuj” przy wybranych zajęciach.
Odrobić zajęcia możesz przed nieobecnością oraz po. Pamiętaj, że czas na odrobienie wejścia kończy się wraz z ważnością karnetu, z którego to wejście pochodzi.
Czy jeśli anuluję swoją obecność, to w razie zmiany planów mogę jednak przyjść na trening?
Tak, jeśli Twoje miejsce nie zostało zajęte przez inną Kursantkę. Pamiętaj, że w momencie wypisania się z zajęć, zwolnisz miejsce, na które zapisać może się inna osoba. Gwarancją miejsca w każdej grupie jest posiadanie aktywnego karnetu i dokonana rezerwacja.
Dlaczego trafiłam na lista rezerwową w swojej stałej grupie?
Są dwie możliwości. Pierwsza – zbyt późno dokonałaś opłaty za nowy karnet, przez co nie została zachowana ciągłość rezerwacji i inna Kursantka zajęła zwolnione miejsce.
Druga – anulowałaś swój trening, po czym zmieniłaś plany, ale już ktoś inny zdążył się zapisać na to miejsce.
Możliwe, że Twoje miejsce jest zajęte jednorazowo przez osobę, która chce odrobić swoją nieobecność. Możliwe także, że na stałe. Skontaktuj się z nami – wszystko sprawdzimy i znajdziemy rozwiązanie 🙂
Dokonałam opłaty za karnet, ale nie widzę go w systemie.
Pamiętaj, aby przesłać nam potwierdzenie płatności na maila. Banki księgują płatności o różnych porach, dlatego szybciej będzie jeśli wyślesz nam potwierdzenie płatności. Nasza recepcja wprowadza karnety do systemu w godzinach pracy szkoły, zatem nie zwlekaj do ostatniego momentu :).
Dlaczego przy mojej grupie stałej w grafiku widnieje status „niedostępny”?
Zapisy na zajęcia otwierają się dokładnie 3 dni (72h) przed treningiem. Do 3 dni przed godziną startu zajęcia mają status niedostępny. Niezależnie od tego, listę swoich rezerwacji możesz zobaczyć w panelu Kursanta w zakładce „moje klasy”.
1. Zapisy automatyczne przez recepcję/rezerwacje samodzielne:
A) Jeśli karnet jest opłacony, recepcja z góry rezerwuje 4 następujące po sobie zajęcia w grupie stałej.
B) Jeśli posiadasz karnet otwarty (bez deklaracji grupy stałej, gdzie samodzielnie rezerwujesz sobie wejścia, bo np. masz zmianowy tryb pracy albo nie możesz się po prostu deklarować na jeden termin) to zapisu można dokonać 72h przed startem zajęć. Przykład: na czwartek na 18:00 możesz zapisać się od poniedziałku od 18:00.
C) Jeśli chcesz odrobić zajęcia albo skorzystać z dodatkowego treningu, możesz zarezerwować go najwcześniej 72h przed jego startem (tak jak w 1.B).
2. Wypisać się z zarezerwowanych zajęć można w każdym momencie, najpóźniej 24h przed rozpoczęciem treningu. Są dwie drogi:
A) Od 3 dni przed do 24h przed startem zajęć – z pozycji grafiku klikając „anuluj”. Wejście wraca na konto i jest możliwe do wykorzystania na innych zajęciach w czasie ważności karnetu.
B) Od 4 tygodni do 24h przed startem zajęć – anulować swoją rezerwację można przechodząc do zakładki „Moje klasy” w aplikacji lub panelu klienta. Wejście wraca na konto i jest możliwe do wykorzystania na innych zajęciach w czasie ważności karnetu.
Szerzej opisane jest to w regulaminie rozdział IV i V.
Opinie
Wasze opinie są dla nas niezwykle ważne – dodają skrzydeł trenerom i pozwalają nowym osobom odnaleźć swoje treningowe miejsce na ziemi 🙂
Cudowne miejsce na rurkową przygodę 🤸🏻♀️ właścicielka Monia, bardzo pomocna, zawsze w kontakcie, doradzi i swoją cudowną energią zachęci do treningów 🥰 wszystkie instruktorki bardzo profesjonalne, dbają o bezpieczeństwo na zajęciach i miłą atmosferę. Gorąco polecam 😍
Dzięki Monross odnalazłam swoją pasję. Trenuję już dłuższy czas i ani razu nie żałowałam, że tu trafiłam ❤️ Świetne instruktorki, zawsze pozytywna atmosfera, wszystko jest na plus! Po treningu endorfiny naładowane na 100%. Uwielbiam tu wracać. Bardzo polecam Monross!
Szukałam, szukałam i tak oto natrafiłam na wspaniałe i klimatyczne miejsce jakim jest Monross. Zajęcia trwają pełną, uczciwą godzinkę, a zdarza się, że nawet… coś nam się przedłuży, bo jest tak fajnie 😁 Jedna rurka przypada na jedną uczestniczkę, więc jest to niesamowity komfort. Zimą Monika robi super klimacik ze świątecznymi lampkami 🥰 a przez resztę roku są lampy neonowe, które robią robotę przy zdjęciach czy nagrywkach. Kadra instruktorska jest pełna energii, prze wyrozumiała i każdej z uczestniczek poświęca odpowiednią ilość czasu na przećwiczenie elementów z zajęć. Pod szkołą są zawsze dostępne miejsca parkingowe. Po przekroczeniu progu czuć, że to miejsce jest tworzone z pasją i zamiłowaniem do pole dance 🤍
– Ps. A nuda zniknęła 4 lutego 2023 roku 😊 i nie żałuję!
Mega polecam Szkołę Monross. Super atmosfera, instruktorki uśmiechnięte, profesjonalne i zawsze pomocne. Jeśli ktoś szuka nowej pasji a przy okazji chce poprawić swoje ciało to, to jest właśnie TO 😊